意式甘藍南瓜子燴飯 Tuscan Kale And Pumpkin Seed Risotto 燴飯 低鈉少油雞湯,飲用水,優質海鹽,甘藍(羽衣甘藍/洋白菜),洋蔥碎,橄欖油,無鹽黃油,大蒜瓣(切碎),免洗意大利米(普通大米即可),干白葡萄酒,帕馬森奶酪Parmigiano-Reggiano(磨碎) 綜合評分 9.1
［高蛋白］Lemon Chia Seed Protein Pancakes 檸檬奇亞籽鬆餅 西式早餐 蛋白,蛋白粉（見小貼士1）,香蕉,奇亞籽,香草精,泡打粉,檸檬皮屑（ lemon zest),檸檬汁,燕麥粉（見小貼士2） 綜合評分 8.0
藍莓奇亞籽麥芬 Blueberry Chia Seed Muffins 馬芬 新鮮藍莓,香蕉,低筋麪粉,全麥麪粉,燕麥片,紅糖／黃糖,牛奶,雞蛋（大）,葵花籽油,奇亞籽,泡打粉,肉桂粉,鹽 綜合評分 9.6
意式甘藍南瓜子燴飯 Tuscan Kale And Pumpkin Seed Risotto 燴飯 低鈉少油雞湯,飲用水,優質海鹽,甘藍(羽衣甘藍/洋白菜),洋蔥碎,橄欖油,無鹽黃油,大蒜瓣(切碎),免洗義大利米(普通大米即可),乾白葡萄酒,帕馬森乳酪Parmigiano-Reggiano(磨碎) 綜合評分 7.4
Meg Rivers recipe- 6寸紅棗蛋糕 蛋糕 有鹽黃油,軟化,細砂糖,雞蛋,香草精,all-purpose 面粉,自發粉,杏仁粉,無核紅棗切碎，可替換成caraway seed,caraway seed(原方), 如有，棄紅棗 綜合評分 8.8
熙熙輔食 雜蔬米粉華夫餅 早餐 蛋黃（蛋清不過敏可以用全蛋）,米粉（可以替換全麥面 白麪）,面（白麪 全麥面）,橄欖油（可以替換核桃油 椰子油）,西葫蘆,胡蘿蔔,冬筍,豌豆尖,西紅柿,南瓜,菠菜,西蘭花 蘆筍 菜花 等,chia seed，flax seed，hemp seed,核桃粉 杏仁粉,＃高壓鍋壓爛的肉,羊肉 牛肉,＃乳酪 swiss cheese 綜合評分 7.6
【健康三餐】無麪粉高纖能量麪包 麪包 燕麥片（old-fashioned rolled oats）,生葵花籽,生南瓜籽,生杏仁或生花生或生核桃,生亞麻籽,奇亞籽（chia seeds）,無糖椰蓉（或椰絲）,細的海鹽,車前籽粉（psyllium seed husks）,楓糖漿或蜂蜜或黑糖蜜,椰子油或橄欖油,水（涼的溫的都行）,蘋果醋（選用）,葡萄乾等果乾,香蕉泥,薑黃粉,螺旋藻粉 綜合評分 7.4